Dieta para perder peso rápido en 10 kg por semana

¿Le gustaría perder peso rápidamente antes de sus vacaciones, un viaje al mar o un evento importante en su vida personal? En tales casos, hay una dieta para una pérdida rápida de peso de 10 kg por semana. Esta es una opción extrema para aquellos que están dispuestos a exponerse a restricciones estrictas para lograr el resultado lo antes posible. El menú especificado a continuación corresponde a mujeres y hombres.

¿Con qué puedes contar durante 7 días?

Primero debe averiguar cómo puede reducir el peso corporal. Cuando medimos el peso, las escalas nos muestran la suma de todas las mediciones que contienen la masa:

• Depósitos de grasa;
• Fibras musculares;
• Hueso;
• Agua;
• Escoria.

Si caes 5, 10, 15 y así sucesivamente en kg, no pierdes 15 kg de grasa. "Aritmetics" es el siguiente: el 20 % del peso abrumador es el agua, otro 20-30 % son masa muscular (si la dieta ha sido elegida para formar analfabetos) y solo el 50-60 % restante es grasa pura. Por lo tanto, una dieta para la reducción de peso rápido es de 10 kg por semana en el hogar, aunque logra un resultado nominal de 10 kg, de hecho, una persona solo perderá 5-6 kg de grasa.

Luego, se pueden devolver 2-3 kg porque una hinchazón ocurre nuevamente en el cuerpo y para acumular toxinas en el intestino. Muchos aceptan incorrectamente este aumento inmediatamente después de perder peso para el crecimiento de los depósitos de grasa, comienzan al pánico para volver a perder peso y finalmente obtener problemas de salud.

Para no matar el tracto del intestino del estómago, no queme la masa muscular y no influya en la salud de la piel, sino que debe abordar de manera competente la eliminación del sobrepeso. Primero compre escalas especiales que puedan medir el porcentaje de grasa en el cuerpo.

¡Consejo! Para ahorrar dinero, puede comunicarse con el gimnasio, donde puede someterse a una vigilancia corporal por el 10 % del precio del dispositivo. El empleado pronunciará el componente porcentual de las células grasas y el tejido muscular.

Debe perder peso para que los porcentajes porcentajes disminuyan y los músculos sean ligeramente si se reduce. Para controlar esto, debe pesarse regularmente cada 2 días durante la pérdida de peso.

Por lo tanto, puede perder 10 kg en una semana, pero no será grasa pura, sino la cantidad de depósitos de grasa, líquidos, escoria. Si desea deshacerse de 10 kg de células grasas, la duración de la dieta debe aumentarse a al menos 2-3 semanas.

¿Quién podrá perder 10 kg rápidamente?

Otro matiz importante: incluso tener en cuenta la escoria y el edema, no son todos deshacerse de 10 kg en solo 7 días. Revisiones y resultados de personas que han probado una dieta para perder peso a 10 kg por semana: tales indicadores son posibles para las personas con un índice de peso corporal excesivo.

Personas que pueden deshacerse de una docena de libras adicionales en solo 7 días:

• susceptible a la hinchazón;
• Con un sobrepeso de más de 20 kg;
• Falso para comer en el que se han acumulado una gran cantidad de toxinas.

Aquellos que tienen libras adicionales menos de 20 que no están inclinadas a formar edema pueden perder en el mismo período de 4 a 7 kg. Pero no deberían estar molestos, porque si Webban y Liquid son los mismos.

Dieta estricta

Una dieta estricta es el menú más efectivo para la pérdida de peso rápida en 10 kg por semana. Se basa en los principios de limpieza del cuerpo venenoso, eliminando el exceso de líquido y el hambre. Este último puede influir negativamente en las caras con enfermedades hormonales, trastornos gastrointestinales, diabetes, etc. Hay dos opciones para una dieta estricta durante 7 días:

1. Punto mono. Solo se usa 1 tipo de producto todos los días: 1 litro de kéfir skim o manzanas de 1 kg. Puedes alternar.
2. Similar, pero con un menú más diverso.

Mono Dot no es adecuado para todos. Los mismos productos son rápidamente aburridos. El cuerpo comienza a sufrir una falta de proteínas y vitaminas. Es mejor usar la segunda opción:

1. Lunes. Día de limpieza. Dependiendo de las necesidades del cuerpo, solo puede beber 1.5-2.5 litros de agua limpia.
2. Martes. Es necesario comprar 1.5 litros de kéfir skim. Es importante que el cuerpo tolera bien la lactosa. Puede beber kéfir con porciones arbitrarias y romper el volumen 5-6 veces. Para interrumpir el hambre, puede beber 200 ml de agua 2-3 veces al día. No se recomiendan las tabletas proporcionadas para esto. No influyen en el estado del estado del estómago.
3. Miércoles. 1.5 litros de jugo de vegetales frescos. Para nutrir el cuerpo agotado, también debe comer una ensalada de zanahorias frescas, repollo y 1 cucharadita. Aceite vegetal. El volumen total de la ensalada es un recipiente de 1 litro. Se recomienda dividir la recepción en varias porciones, de lo contrario puede aparecer incomodidad.
4. Jueves. Una decocción de verduras (de hecho sopa vacía). No puede usar verduras altas de California (papas). Se usan la decocción en sí y las verduras que se cocinaban en ella. Puedes hacer una mezcla de verduras. Con respecto al volumen, todo, pero con un valor energético de no más de 800 kcal.
5. Viernes. Fresco de fruta. Las especies dulces no son adecuadas: plátanos, naranjas, peras, uvas. Puedes usar manzanas, toronja, lima, limón, granada. Volumen 1.5 litros.
6. Sábado y domingo. Puede seleccionar cualquier dieta enumerada anteriormente.

¡Importante! Para que el peso pierda lo antes posible, debe beber 1.5-2 litros de agua limpia adicionales, tratar de llevar a cabo ejercicios físicos y comer fraccionalmente 5 a 6 veces al día. Es imposible usar productos que no se especifiquen en el menú.

Nutrición japonesa

Esta dieta para una pérdida de peso rápida en 10 kg por semana. Es perfecto para los hombres porque contiene más proteínas y peces que son útiles para la salud masculina. La dieta japonesa es menos estricta, es poco probable que pueda perder exactamente 10 kg, pero 7-8.

¡Prestar atención! En combinación con el entrenamiento físico, el resultado es más alto.

El menú se basa en pescado bajo grasa, carne de res o pollo magro, frutas sin azúcar, vegetales bajos en California y huevos. Comidas de comida - 3 veces al día. Opción de alimentación para el día:

1. Desayuno. Una taza de café o té.
2. Cena. 150 g de repollo al vapor, 2 huevos cocidos, 200 ml de jugo de tomate.
3. Cena. 150-200 g de pescado o carne bajas en grasa.

¡Consejo! Puede cambiar el desayuno y la cena en lugares cuando se relaciona con actividad física.

Número recomendado de calorías por día: de 800 a 1200 kcal.

Opción para perezoso

¿Le gustaría seguir una dieta para una pérdida de peso rápida en 10 kg por semana, pero no seguir el menú con el reloj? Puede olvidar restricciones estrictas si usa las siguientes técnicas:

1. Beba 500 ml de agua antes de comer. El estómago se cumplirá, no funcionará comer mucha comida, la sensación de hambre se vuelve aburrida.
2. Hay 3 veces al día.
3. Excluya la harina y los dulces de la nutrición.
4. Ejercicio.

Debido a la gran cantidad de agua, los minerales se pueden lavar del cuerpo para que debe beber un complejo multivitamínico toda la semana.

Cómo mantener el peso después de perder peso

El volumen de grasa se quema, el cuerpo está más teñido, están contentos con el resultado. ¿Cómo puedo arreglarlo para no encontrarlo después de 1-2 meses que todo volvió? Reglas simples de ayuda de estilo de vida saludable:

1. Come fraccional. Una parte no debe pesar más de 300 g (los atletas que usan más de 2000 kcal por día pueden hacer la excepción que usan más de 2000 kcal por día). El número óptimo de comidas es de 6 por día.
2. Tómese un descanso entre comidas después de 3 horas. Trate de comer productos útiles con una caloría de bajo caludio entre grandes (desayuno, almuerzo, cena). Las varillas de cereales, manzanas, kéfir, cócteles de proteína de leche son adecuados. Tal dieta no ralentiza el metabolismo, los procesos de quema de grasas son más rápidos.
3. Come en el camino y no antes de acostarse. La digestión en tales casos empeora. La cena o la merienda de la noche deben ser 2 horas antes de acostarse a más tardar.
4. Actividad contractualmente física. Ejercicios matutinos, calentamientos en descansos entre el trabajo, correr o visitar el gimnasio 2-3 veces a la semana después de que las acciones simples del tinte de trabajo deberían ser un hábito. Si encuentra una sala de fitness al lado de la casa o toma un simulador simple en el apartamento, esto no es un problema para usted, pero le ayuda a mantener su peso con la marca deseada.

Recuerde que el peso corporal puede fluctuar en un más o menos 3 kg. Esto es normal: este aumento se recolecta debido a alimentos, líquidos y toxinas. En lugar de usar escalas estándar, está en una fuente inteligente con un porcentaje de contenido de grasa. Definitivamente mostrará si el crecimiento de las células grasas comenzó nuevamente.

No sucumbirá a los boletos publicitarios y expone experimentos con prácticas desconocidas de derechos de autor. El menú descrito anteriormente se verifica por nutrición y proporciona un resultado real. No todos lo logran caer exactamente por 10 kg por semana, pero si la reducción de masa ocurre más lenta, es suficiente extender la dieta en otros 7 días. Después del final del programa, se recomienda visitar a un nutricionista y verificar el contenido de minerales y vitaminas.